Se fazer os exercícios de respiração me deixam tão sonolenta, imagino que maravilha devem ser para quem tem problemas para dormir. E hoje, pesquisando um pouco sobre isso, descobri duas respirações específicas que prometem fazer cair no sono rapidinho. Testarei hoje à noite com o namorado estressado, logo depois de assistirmos todas aquelas séries violentas que adoro (sqn).
Respiração da abelha (ou Bhramari)
- Pode se sentar no chão, em postura confortável, numa cadeira, ou ficar deitado na cama. Acho mais prático na cama, pois dali você já está pronto para dormir! Mantenha os ombros, pescoço e resto relaxados. Una o indicador e o dedo médio e os coloque em cima dos olhos. Os anelares são colocados em cima das narinas e os dedos mínimos sobre os lábios superiores. Os dedos polegares apertam os ouvidos suavemente.
- Mantenha as mãos da forma descrita e inspire lenta e suavemente. Ao expirar, faça um faça um zumbido no palato da boca, para completar um ciclo respiratório (por isso chama respiração da abelha).
- Concentre-se neste zumbido da respiração e fique assim pelo tempo que desejar. Ao final, descanse aos mãos ao lado do corpo.
Respiração lunar
- Se achar que não vai conseguir fazer a respiração da abelha, pode tentar a respiração lunar. Essa eu já testei e aprovei, além de ser bem mais simples.
- Para fazer essa respiração, tape a narina direita. Pode ser com o polegar, para facilitar. Inspire e expire pela narina esquerda. Faça a inspiração bem lentamente, dê uma pausa rápida e exale também lentamente. Retenha o ar por três ou quatro segundos e volte a respirar pela narina esquerda. Siga no seu ritmo.
- Quando sua mente estiver calma e tranquila, deixa os braços ao lado do corpo.
Tem também essse vídeo ótimo que já usei inúmeras vezes e que, olha, vai te fazer dormir sim e com certeza!
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